Nga Dr Richard Restak

Kujtesa është një proces kompleks që përfshin shumë pjesë të ndryshme të trurit. Është gjithashtu një proces që bie me kalimin e moshës. Megjithatë, ka gjëra që mund të bëni për të mbrojtur kujtesën tuaj dhe për ta mbajtur atë të mprehtë ndërsa mosha kalon.

Këtu janë disa këshilla nga Dr. Richard Restak, një neurolog dhe autor i librit “Think Smart: A brain surgeon’s notes on memory, creativity, and what it mean it to be human”:

Hani një dietë të shëndetshme.

Ushqimi që hani ka një ndikim të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm, duke përfshirë shëndetin e trurit. Një dietë e shëndetshme për trurin tuaj përfshin shumë fruta, perime dhe drithëra. Ai gjithashtu përfshin proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme, të tilla si ato që gjenden në vajin e ullirit dhe arrat.

Flini mjaftueshëm gjumë.

Gjumi është thelbësor për konsolidimin e kujtesës. Kur flini, truri juaj përpunon informacionin që keni mësuar gjatë ditës dhe e ruan atë në kujtesën afatgjatë. Synoni për 7-8 orë gjumë në natë.

Ushtrohu rregullisht.

Ushtrimi është i mirë për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe shëndetin e trurit tuaj. Synoni për të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës.

Sfidoni mendjen tuaj.

Mësimi i gjërave të reja dhe mbajtja e mendjes aktive mund të ndihmojë në mbrojtjen e kujtesës tuaj. Provoni të mësoni një gjuhë të re, të luani një instrument muzikor ose të merrni një klasë për një temë që ju intereson.

Menaxhoni stresin.

Stresi mund të ketë një ndikim negativ në kujtesën tuaj. Gjeni mënyra të shëndetshme për të menaxhuar stresin, të tilla si ushtrimet, teknikat e relaksimit dhe kalimi i kohës me të dashurit.

Këtu janë disa këshilla shtesë nga Dr. Restak:

Kushtoni më shumë vëmendje.

Disa gabime të kujtesës janë në fakt probleme të vëmendjes, jo probleme me kujtesën. Kur po përpiqeni të mbani mend diçka, përqendrohuni plotësisht në të dhe përpiquni të shmangni shpërqendrimet.

Luani lojëra.

 Lojërat që sfidojnë kujtesën tuaj, aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe të kuptuarit mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit tuaj. Disa shembuj të mirë përfshijnë fjalëkryqet, shahun dhe enigmat.

Lexoni më shumë romane.

Leximi i romaneve mund të ndihmojë në përmirësimin e imagjinatës dhe krijimtarisë suaj. Mund të ndihmojë gjithashtu për të përmirësuar kujtesën tuaj, pasi duhet të mbani mend personazhet, kompltet dhe rrethanat.

Kujdes nga teknologjia.

Teknologjia mund të jetë një mjet i shkëlqyer për të mësuar dhe mbajtur mend gjërat. Megjithatë, është e rëndësishme që teknologjia të përdoret me moderim. Koha e tepërt para ekranit mund të çojë në probleme me vëmendjen dhe probleme me kujtesën.

Punoni me një profesionist të shëndetit mendor nëse keni nevojë.

Nëse jeni të shqetësuar për kujtesën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj ose një profesionist të shëndetit mendor. Ata mund të vlerësojnë kujtesën tuaj dhe të bëjnë rekomandime se si ta përmirësoni atë (nëse ka në Shqipëri të tillë ?.

Është e rëndësishme të theksohet se nuk ka një qasje të vetme për të mbrojtur kujtesën tuaj. Ajo që funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Është e rëndësishme të eksperimentoni dhe të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.

Megjithatë, duke ndjekur këshillat e mësipërme, ju mund të ndihmoni për të përmirësuar shanset tuaja për të mbajtur një kujtesë të mprehtë ndërsa mosha kalon.

© 2023, Pozitivi. All rights reserved.