Fasting, pra agjerimi me ndërprerje është një mënyrë e njohur për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin fizik dhe emocional. Këtu do të lexoni përfitimet e agjerimit dhe pesë gabimet më të zakonshme që duhet të shmangni për të arritur sukses me këtë stil të ushqyerjes.

Nisja e fasting me shumë “vrull”

Një nga gabimet më të zakonshme është nisja e fasting pa një plan të qartë. Është e rëndësishme të planifikoni dhe të kuptoni se cili protokoll I agjerimit i përshtatet trupit dhe rutinës suaj. Nisja pa një plan mund të çojë në kriza urie dhe ngadalësim të progresit të humbjes së peshës. Rekomandohet të kërkoni këshilla profesionale për të krijuar një plan të personalizuar.

 Mungesa e Vitaminës B

Kur filloni fasting është e zakonshme të ndiheni të lodhur. Kjo lodhje fillestare mund të jetë rezultat i mungesës së vitaminës B,  që gjendet kryesisht në drithëra. Për të parandaluar këtë, është e rëndësishme të kërkoni burime ushqimore që përputhen me stilin tuaj të ushqimit.

 Mungesa e fibrave

Fibrat janë të rëndësishme për rregullimin e tretjes, menaxhimin e urisë dhe sigurimin e energjisë së qëndrueshme. Shumë njerëz nuk konsumojnë mjaftueshëm fruta dhe drithëra gjatë ditës. Kjo mungesë e fibrave mund të çojë në uri të panevojshme dhe mund të dëmtojë agjerimin. Rekomandohet të rrisni konsumin e drithërave të plota dhe perimeve.

Rezistenca ndaj Leptinit

Leptini është një hormon i rëndësishëm që kontrollon ndjenjën e ngopjes. Rezistenca ndaj leptinit mund të ndodhë kur prodhohet shumë leptin në trup, duke bërë që truri të mos pranojë sinjalet e duhura të ngopjes. Agjerimi i ndërprerë mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe rizervimin e receptorëve të leptinit, duke ndihmuar në humbjen e peshës.

Kërkimet në internet

Bazuar vetëm në kërkimin online mund të shkaktoni disekuilibrim ushqimor kur kombinohen gabimisht protokollet e agjerimit me vaktet. Shpeshherë, vaktet dhe protokollet e agjërimit që gjeni online janë të mira veç e veç, por mund të shkaktojnë probleme kur kombinohen bashkë. Mos nisni fasting pa ndihmë, veçanërisht nëse nuk dini përgjigjet për pyetje të tilla si:

-Cila është dritarja e duhur e agjerimit për më shumë humbje peshë për ju?

-Sa peshë mund të humbisni me agjerim?

-A llogaritet gjumi si agjerim?

-Çfarë mund të konsumoni gjatë dritarjes së agjerimit?

-A thyen kafeja/çaji agjerimin?

Zgjidhja për të filluar të humbni peshë shpejt dhe të shëndetshëm:

Për të nisur një rrugë të suksesshme në agjerimin e ndërprerë dhe humbjen e peshës, këshillohet të kërkoni ndihmë profesionale dhe të krijoni një plan të personalizuar Ky artikull thekson rëndësinë e planifikimit dhe ndihmës profesionale për të siguruar një rrugë të sigurt dhe efektive për humbjen e peshës dhe për shëndetin në përgjithësi.

© 2023, Pozitivi. All rights reserved.