Një nga strategjitë më të thjeshta por efektive për menaxhimin e peshës është ecja. Është një aktivitet lehtësisht i arritshëm. Ne do të diskutojmë se si ecja 2 orë në ditë për një muaj rezulton në përfitime të shumta shëndetësore fizike dhe mendore.

Ecja është mjaft e lehtë sa mund ta bëjë çdo person i shëndetshëm, por çfarë do të ndodhë nëse angazhoheni të ecni 2 orë në ditë për një muaj?

A mund të humbni peshë duke ecur?

Aktivitetet fizike si ecja ndihmojnë në humbjen e peshës pasi ju ndihmojnë të digjni kalori.

Madje mund të thuhet se ecja përmirëson menaxhimin e peshës, imunitetin, aktivitetin e trurit dhe ju mbron nga sëmundjet kronike. Sa më i shpejtë të jetë ritmi i ecjes dhe sa më shumë të ecni, aq më shumë kalori digjni.

Ndërsa hapni rrjetet sociale si Instagram ose TikTok dhe shihni dikë duke vrapuar ose duke ngritur pesha, mund të mendoni se kjo është mënyra e vetme për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë. Megjithatë, hulumtimet sugjerojnë se ecja është një ushtrim i shkëlqyeshëm, pothuajse po aq efektiv sa vrapimi dhe një mënyrë e thjeshtë për të ruajtur shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Studimet tregojnë gjithashtu se të rriturit që filluan të ecnin për një orë në javë përjetuan më pak dhimbje kyçesh dhe kishin më pak gjasa të përjetonin forma të tjera të paaftësisë brenda katër viteve.

A dëmton ecja e tepërt?

Ecja, si ushtrimet e tjera, krijon çarje të vogla në muskujt tuaj dhe trupi juaj ka nevojë për pushim për t’u shëruar dhe rikuperuar. Ecja e tepërt e vendos trupin tuaj në një gjendje ku nuk është në gjendje të rikuperohet. Prandaj, do të ishte më mirë për ju të vendosni një ekuilibër midis ecjes dhe rikuperimit.

Sa kohë duhet të ecni?

Ecja me një ritëm të moderuar për 90-120 minuta në ditë ju ndihmon në humbjen e peshës dhe rrit normën tuaj metabolike.

Konsistenca është e mirë kur filloni të ecni për të humbur peshë pasi rrit kaloritë e djegura dhe ju lejon të humbni peshë me një ritëm të shëndetshëm.

Gjatë ditëve kur nuk ecni, do të ishte më mirë ta lidhni ecjen me stërvitjen e forcës. Megjithatë, përpiquni të mos kaloni më shumë se dy ditë radhazi që nga një stërvitje në këmbë pasi aktiviteti i përditshëm do t’ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.

Nëse i keni arritur tashmë qëllimet tuaja për humbje peshe, CDC rekomandon të ecni për 60 deri në 90 minuta në ditë së bashku me stërvitje të rregullt. Do të ishte gjithashtu më mirë të hani një dietë me kalori të ulët.

Sa kohë duhet për një shëtitje të mirë?

CDC rekomandon të ecësh 10,000 hapa në ditë, që është e barabartë me 5 milje.

Megjithatë, ecja 20,000 hapa është e barabartë me 10 milje, duke çuar në humbje më të shpejtë të peshës për shkak të rritjes së aktivitetit fizik.

Sa kalori djegin 2 orë ecje?

Numri i kalorive që digjni pas ecjes për dy orë varet nga pesha juaj dhe shpejtësia e ecjes.

Sipas një raporti të Harvard Health, një person që peshon 85 kg duke ecur me një ritëm mesatar prej 3 mph do të djegë 712 kalori pas ecjes për 2 orë, 800 kalori nëse ecën me një shpejtësi prej 4 mph dhe 888 kalori nëse ecën me 4.5 mph.

Një person 70 kile do të djegë më pak kalori duke ecur me të njëjtën shpejtësi si një person 85 kile. I rrituri me peshë 70  kilogramë do të shpenzojë 596 kalori duke ecur për 2 orë me një ritëm 3 mph, 668 kalori me një ritëm 4 mph dhe 744 kalori me një ritëm 4.5 mph.

Një person 55 kile do të djegë 480 kalori duke ecur me një ritëm 3.5 mph pas 2 orësh, 540 kalori me një ritëm 4 mph dhe 600 kalori me një ritëm 4.5 mph.

Përfitimet e ecjes

Aktiviteti fizik nuk ka nevojë të jetë kompleks dhe diçka aq e thjeshtë sa një rutinë e zakonshme ecjeje mund të bëjë ndryshimin. Më poshtë janë disa nga përfitimet shëndetësore të ecjes.

# 1 Ushtrim i shkëlqyeshëm

Gjithçka që ju nevojitet për të ecur janë një palë këpucësh të mira për ecje, dhe ju jeni gati. Ndryshe nga format e tjera të stërvitjes, ecja është falas dhe nuk keni nevojë për pajisje ose stërvitje speciale për të filluar.

Ecja është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Ajo forcon kockat, përmirëson fuqinë dhe qëndrueshmërinë e muskujve dhe zvogëlon rrezikun e zhvillimit të kushteve kronike si diabeti, sëmundjet e zemrës dhe disa lloje kanceri.

#2 Ndihmon për të mbajtur një peshë të shëndetshme

Ecja është një ushtrim i shkëlqyer për t’ju ndihmuar të digjni kalori, të qëndroni në formë dhe të shmangni shtimin në peshë.

Ecja është një ushtrim i shkëlqyer që rrit metabolizmin tuaj dhe ndihmon në parandalimin e humbjes së muskujve. Është gjithashtu e lehtë pasi nuk keni nevojë të hiqni dorë nga një stërvitje rutine për të parë përfitimet e saj shëndetësore.

Mund të filloni të ecni me një ritëm të shpejtë dhe të rrisni intensitetin ndërsa mësoheni me të.

#3 Redukton stresin

Ecja eleminon stresin pasi përmirëson rrjedhën e gjakut dhe qarkullimin në tru dhe trup, duke i dhënë një përgjigje positive

#4 Ul presionin e gjakut

Shoqata Amerikane e Diabetit këshillon që ecja është një nga mënyrat më të lehta për të ulur nivelet e sheqerit në gjak dhe për të ulur rrezikun e diabetit.

Njerëzit që ecin rregullisht kanë një rrezik 30% më të ulët të presionit të gjakut ose episodeve të tjera kardiovaskulare si sulmi në zemër ose goditje në tru. Shëtitjet më të gjata janë thelbësore për parandalimin e sëmundjeve.

Ushtrimet me intensitet të ulët përmirësojnë shëndetin e zemrës suaj, duke e bërë zemrën tuaj më të fortë. Një zemër më e fortë pompon gjak pa mundim. Ushtrimi ju ndihmon gjithashtu të digjni yndyrën, duke reduktuar ngurtësimin e enëve, duke lejuar kështu gjakun të rrjedhë lirshëm.

#5 Zbut dhimbjet e kyçeve

Ndryshe nga besimi popullor se goditja e këmbëve në trotuar shkakton dhimbje kyçesh, ecja redukton dhimbjet e kyçeve. Gama e gjerë e lëvizjes dhe lëvizshmërisë lejon që gjaku të rrjedhë në zona të ngushta, gjë që ndihmon në forcimin e muskujve rreth kyçeve tuaja.

Me kalimin e moshës rritet edhe rreziku për venat me variçe. Megjithatë, ecja është një mënyrë e provuar për ta parandaluar atë dhe forcon sistemin venoz të formuar nga muskujt dhe venat në viça dhe këmbë që e shtyjnë gjakun përsëri në zemër.

Nëse tashmë keni venat me variçe, ecja do të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes së lidhur dhe lehtësimin e shqetësimit në këmbët tuaja.

#6 Rrit sistemin imunitar

Ne të gjithë po kërkojmë mënyra për të forcuar sistemin tonë imunitar dhe ushtrimet me intensitet të moderuar janë një strategji për të rritur sistemin tuaj imunitar. Ai rrit qelizat imune që luftojnë patogjenët, duke reduktuar kështu rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve.

© 2024, Pozitivi. All rights reserved.