Vjeshta është një periudhë tranzicioni, pasi muajt e verës mbyllen. Moti fillon të ftohet, dhe ditët bëhen më të shkurtra. Ky ndryshim i stinës mund të sjellë pasoja në shëndetin tonë.

Një mënyrë për të qenë të shëndetshëm gjatë këtij tranzicioni është të siguroheni që po merrni mjaft vitamina dhe minerale. Ja disa vitamina dhe produkte që mund të konsideroni të merrni në vjeshtë:

Vitamina D

 Vitamina D është e rëndësishme për shëndetin e kockave, funksionin imunitar dhe rregullimin e humorit. Është veçanërisht e rëndësishme të merrni mjaft vitaminë D gjatë muajve të vjeshtës dhe dimrit, kur dielli është më pak i disponueshëm. Mund të merrni vitaminë D nga dielli, ushqimi dhe suplementet. Ushqimet  më të pasura me vitaminës D janë peshku i yndyrshëm, vezët e qumështi dhe drithërat.

Probiotikët

Probiotikët janë bakterie të gjalla që janë të dobishme për shëndetin e zorrëve. Ata mund të ndihmojnë në përmirësimin e tretjes, fuqizimin e sistemit imunitar dhe reduktimin e inflamacionit. Probiotikët gjenden në ushqimet e fermentuara si jogurti apo dhe turshitë. Mund të merrni në farmaci ilaçe me probiotikë.

Boronicat

Boronicat janë një frut që është përdorur për shekuj me radhë për të fuqizuar sistemin imunitar dhe luftuar infeksionet. Ekstrakti i boronicave mund të merret në formën e shurupit, kapsulave ose natyrale.

Zink

Zinku është një mineral i rëndësishëm për funksionin e sistemit imunitar, shërimin e plagëve dhe rritjen e qelizave. Zinku gjendet në ushqime si midhjet, mishrat dhe pula. Mund të merrni gjithashtu në farmaci furnizim me zink.

Magnezi

Magnezi është një mineral i rëndësishëm për funksionin e muskujve, funksionin e nervave dhe cilësinë e gjumit. Magnezi gjendet në ushqime si bajamet, spinaqi dhe avokadot. Mund ta merrni gjithashtu në farmaci.

Përveç marrjes së vitaminave dhe ilaçeve, ka gjëra të tjera që mund të bëni për të mbështetur shëndetin si:

Një dietë e shëndetshme:

Të konsumoni një dietë të shëndetshme është themelore për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme. Sigurohuni që të hani mjaft fruta, perime dhe drithëra të plota.

Merrni gjumë të mjaftueshëm:

Shumica e të rriturve nevojiten 7-8 orë gjumë në natë.

Ushtrohuni rregullisht:

Synoni të ushtroni të paktën 30 minuta ushtrim të moderuar në shumicën e ditëve të javës.

Menaxhoni stresin:

Stresi mund të dobësojë sistemin imunitar dhe të bëjë që ju të jeni më të prekshëm ndaj sëmundjeve. Gjeni mënyra të shëndetshme për të menaxhuar stresin, si ushtrimi, joga ose meditimi.

Megjithatë në fund, nëse keni ndonjë shqetësim për shëndetin tuaj, ju lutemi flisni me mjekun tuaj. Ata mund t’ju ndihmojnë të krijoni një plan personalizuar për të mbrojtur shëndetin në veshtë dhe gjatë gjithë vitit.

© 2023, Pozitivi. All rights reserved.