Perfeksionizmi që vret
Presioni në të cilin e kemi vënë veten, për karrierën, për trupin, për marrëdhëniet tona, është i madh. Ekziston një nevojë fiksuese për t’u shfaqur të përsosur dhe për të qenë nën kontroll si në mediat sociale edhe në realitet.
Sipas një hulumtimi, perfeksionizmi është gjatë gjithë kohës në nivele të larta. Kjo është veçanërisht çështje që prek gjeneratën e njëmijtë, që po sjell pasoja të rënda, siç janë normat e larta të depresionit dhe vetëvrasjeve, sipas psikologes Jessica Pryor. Pikërisht Pryor një eksperte e përsosjes, krijoi disa eksperimente në veriperëndim muajin e kaluar, e cila shkatërroi rreziqet e kësaj mënyre të të menduarit. Më poshtë, Pryor tregon sesi ta kuptoni nëse keni përsosmëri të sëmurë.
Dallimi ndërmjet perfeksionizmit të dobishëm dhe presionit të sëmurë; Së pari dhe më kryesorja, Pryor theksoi se jo i gjithë perfeksionizmi është i keq. Ana pozitive e perfeksionizmit është kur bëni përpjekje ambicioze drejt suksesit. Sepse sa më shumë të përpiqeni, aq më shumë gjasa keni t’i arrini qëllimet.
Kjo formë e shëndetshme e perfeksionizmit vjen me atë që Pryor e quan një “faktor elasticiteti”. Ju në thelb keni “aftësinë të hidheni përpjetë kur këto qëllime nuk plotësohen dhe vazhdoni drejt atyre standardeve, madje edhe pasi kanë dështuar”, tha ajo. Pryor përmendi atletët profesionistë si shembull njerëzish të aftë për të demonstruar këtë lloj perfeksionimi. “Ata mësojnë nga gabimet, rikthehen dhe pastaj, më e rëndësishmja, harrojnë gabimet”.
Nga ana tjetër, përsosmëria e sëmurë është kur përpiqeni drejt qëllimeve shumë të larta dhe më pas keni një reagim shumë të fortë negativ nëse nuk arrini të përmbushni saktësisht qëllimin.
“Është një vetë-standard më i ashpër, pa atë fleksibilitet, qëndrueshmëri ose aftësi për t’u kthyer mbrapa”, tha Pryor, duke shtuar se individët që kanë këtë lloj përsosmërie shtyhen drejt qëllimeve më të larta dhe ndoshta të pamundura.”Kjo rrit gjasat e dështimit statistikisht, e cila pastaj rrit frekuencën e këtyre reagimeve të forta negative ndaj dështimit”, vazhdoi ajo.
Me përsosmërinë e pakapshme, pritshmëritë rreth qëllimeve gjithashtu bëhen të pamundura, të ngurta. Kjo përfundimisht mund të sjellë një taksë mbi vetëvlerësimin, tha Pryor. “Me këtë vjen një shqetësim i madh, si shqetësime të tepruara për gabimet, vetëkritikimin, ndjenjë ankthi, frikë nga dështimi dështimit, shmangien e detyrës dhe zvarritjen e detyrës” duke vënë në dukje se përsosmëria e sëmurë përfundimisht mund të çojë në depresion, ankth, çrregullime në ushqim, dhe deri në mendime vetëvrasëse.
Si ta shmangim fiksimin ndaj perfeksionizmit. Kuptoni se perfeksionizmi është një iluzion. Mos harroni se perfeksionizmi nuk është i mundur dhe i arritshëm.
Përqendrohuni më shumë te procesi se sa rezultati. “Është shumë normale për perfeksionistët që të përqëndrohen në produktin përfundimtar, te rezultati, performanca përfundimtare për shumë orë, ditë, javë, muaj, vite”, tha Pryor.
Festoni çdo hap. Gëzoni arritjet e vogla gjatë rrugës. Ju mund ta bëni këtë thjesht duke qenë i pranishëm në momentin aktual, tha Pryor.
Ndërpriteni vetëkritikën, e cila është një komponent i madh i përsosmërisë së sëmurë. “Ajo që themi për veten tonë përfundon duke qenë ajo që ne besojmë”, tha Pryor. Ajo i inkurajon klientët që të regjistrojnë arritjet e tyre dhe të përdorin shprehje të tilla si “Unë jam i mjaftueshëm” ose “më e mira ime është e mjaftueshme”.
“Kjo është një nga gjërat më të vështira për klientët e mi që përjetojnë perfeksionizmin e fiksuar, sepse zakonisht flasin me veten në tone shumë më kritike dhe të ashpra”, tha Pryor. Por mund ta ndryshoni mendimin me kalimin e kohës, sa më shumë që t’i shprehni aspektet pozitive të jetës, sesa t’i analizoni gabimet tuaja.
Prioritizoni vetë-kujdesin. Është shumë normale për perfeksionistët e sëmurë të sakrifikojnë aspektet e mirëqenies së tyre për performancën dhe për suksesin. “Shumë nga individët me të cilët punoj, kanë zgjedhur të heqin dorë nga rutina e tyre ushtrimore, përgatitjen e ushqimit të shëndetshëm në shtëpi dhe angazhimet shoqërore në mënyrë që të ndjekin një qëllim të veçantë”, tha Pryor.
Ajo vuri në dukje se kjo ka një pasojë negative të padëshiruar, sepse izolimi shoqëror dhe mungesa e vetë-kujdesit i predispozojnë individët për depresion dhe ankth. Bëni hapësirë në axhendën tuaj për veten.
Mos prisni por kërkoni ndihmë profesionale. “Individët vuajnë shumë nga kjo përsosje e sëmurë dhe hulumtimet e mia tregojnë se perfeksionistët kanë më pak gjasa se të tjerët të kërkojnë ndihmë profesionale”, tha Pryor. Por të kërkosh ndihmë ndihmon në uljen e perfeksionizmit të sëmurë.
© 2018 – 2019, Pozitivi. All rights reserved.
