Ndiheni nën shtres e ankth? Këto ide të këndshme dhe efektive mund t’ju ndihmojnë  Stresi shfaqet ndryshe tek njerëzit e ndryshëm, por zakonisht është ndonjë version i trurit dhe trupit tuaj që reagon kundër gjithçkaje që po përpiqeni të menaxhoni. 

Pyetja është, çfarë mund të bëjmë për të lehtësuar stresin, veçanërisht nëse jemi të mbyllur brenda shtëpisë?

Sipas Debra Kissen, Ph.D., bashkë-kryetare e Komitetit për Edukim të Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës dhe bashkë-autore e librit “Reëire Your Anxious Brain For Teens”: Problemi është që kur truri ynë vazhdon të ndiejë se jemi në rrezik, kur në të vërtetë nuk jemi, ky stres fillon të krijojë të gjitha llojet e problemeve fizike dhe emocionale. Shton ankthin – frikën dhe shqetësimin për atë që mund të ndodhë më pas – dhe kjo nuk ndihmon nivelin tonë të stresit”.

Por aktivitetet për lehtësimin e stresit variojnë në varësi të asja që po përjetoni në atë moment, thotë Kissen. A jeni duke vërejtur dëmtim të lëkurës apo mendimet tuaja negative nuk ndalen? Keni dhimbje fizike, apo ndiheni të mbushur me mundime?

Këtu janë disa këshilla të ekspertëve për aktivitetet më të mira për lehtësimin e stresit  në kushtet e shtëpisë.

Bëni një ushtrime të shpejta

Lëvizjet e shkurtra janë të shkëlqyera nëse stresi ju bën të ndiheni të trullosur ose nëse zemra juaj po rreh më shpejt se zakonisht. “Nuk ka rëndësi nëse bëni 20 hedhje me litar, pompa apo vrap. Çdo ushtrim  edhe nëse është i shkurtër, do të aktivizojë disa neurotransmetues, duke përfshirë dopaminën, serotoninën dhe norepinefrinën që përmirësojnë humorin tuaj dhe ndihmojnë të largohet një pjesë e ankthit dhe stresit,” thotë Dr. Guillem Gonzalez-Lomas, një kirurg ortoped në NYU Langone Sports Health.

Bëni diçka ndjeshme

Dilni nga mendimet dhe fokusohuni te ndjenjat tuaja, thotë Kissen. Duke bërë një lojë fëmijësh apo  duke bërë llogaritë e familjes. Kjo ju rikthen në trupin tuaj. Ose mund të provoni këtë ushtrim të shpejtë. “Pyes veten: Çfarë gjëje mund ta ndjej, çfarë gjëje mund ta shijoj, çfarë gjëje mund ta prek, etj.,” thotë Kissen. “Aktivizimi kuptimit është një teknikë e mirë.”

Jep vetes një masazh

Nëse nuk ka asnjë person të gatshëm ose në gjendje të relaksojë tensionin në muskujt tuaj, mund ta bëni vetë. “Ka receptorë sensorë në lëkurë që dërgojnë mesazhe në trurin tonë, duke sinjalizuar se është e sigurt të relaksohemi,” thotë Kiera Nagle, MA, LMT, CPMT, Drejtoresha e Programeve të Masazhit në Kolegjin e Shëndetit dhe Shkencës së Paqifikut. Po ashtu, ju bëni më të vetëdijshëm për ato pjesë të trupit tuaj ku ndjeni tension, kështu që mund të relaksoheni ndërgjegjësisht ato zona, shton ajo. Disa vende të mira janë muskuli i në pjesën paraqafëse të qafës, supet, kapaku i gojës, dhe pikat e presionit në duar. Shikoni video on line për masazhe që mund ti bëni veetë nëse nuk mund ta vizualizoni atë.

Drejtojeni mendjen tuaj në një problem

Nëse stresi është më shumë mendor sesa fizik dhe ndjeni që mendja juaj po rrotullohet rreth vetes, jepni vetes një detyrë konkrete, si organizimi i këpucëve tuaja ose zgjidhja e një fjalëkryqi. “Kur jeni nën stres, truri juaj mund të thotë, ‘kemi një problem për të zgjidhur’, kështu që vazhdon të rrotullohet. Kjo është një mënyrë e mirë për të zënë mendjen tuaj,” thotë Kissen. Nëse i jepni një detyrë për të fokusuar, do të ndiheni më të qetë dhe do të jeni më të aftë për të përballuar atë që në të vërtetë ju bën të stresuar.

Dëgjoni muzikë dhe kërceni

Vendosni muzikën tuaj të preferuar dhe lëshojeni veten: Është e sigurt se është ushtrim i mirë për shëndetin, gjë që është studiuar gjatë si një shpëtimtar i stresit. “Po ashtu angazhoni mendjen dhe sillni ndjenja frymëzimi,” thotë Kissen. Të kërcyerit me muzikë që ju risjell në mendje një kohë apo një vend të lumtur në jetën tuaj mund të shkaktojë kujtime pozitive, duke i larguar mendjen nga stresi juaj. Por kujdes: Jo të gjithë ndihen rehat duke kërcyer, madje edhe vetëm, dhe kjo është në rregull. “Disa njerëz ndihen të stresuar kur ndjehen nën presion për të kërcyer,” kështu që bëni atë që ju bën të ndiheni më mirë.

Bëni një dush

Mbushni një banjë dhe uluni në të. “Duke ndryshuar temperaturën e trupit tuaj dhe duke krijuar një ambient të qetë mund të ndihmojë qetësinë,” thotë Nagle. Shtoni vajra të aromatike, kristale për banjë ose një aromë të preferuar të vajit esencial për të rritur përfitimet e relaksimit. Sigurohuni që kaloni kohë me veten pa ndërprerje dhe të qetësoheni, pa zhurmë të jashtme dhe pa telefonin tuaj në dorë. Banja mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën me veten dhe për të lehtësuar tensionin e trupit dhe mendjes.

Lexoni një libër ose dëgjoni një podcast të preferuar

Kaloni një kohë cilësore me veten duke lexuar një libër të preferuar ose duke dëgjuar një podcast interesant. Fokusimi në një histori tjetër ose në një temë të dashur mund të shkaktojë një ndërprerje nga stresi dhe të krijojë një ndjenjë relaksi. Leximi ose dëgjimi i një materiali që ju pëlqen gjithashtu mund të ndihmojë në zhvillimin e një ndjenjeje të thellë të kënaqësisë dhe qetësisë.

Praktikoni meditim ose ajër të pastër

Praktikoni meditim të thjeshtë ose ajër të pastër për të qetësuar trurin dhe trupin tuaj. Meditimi është një teknikë efektive për të ndaluar rrjedhën e mendjeve dhe për tu fokusuar në momentin e tanishëm. Ju mund të përdorni meditimin, aplikacionet për meditim, ose të krijojë një praktikë të vetë-meditimit qetësuese. Po ashtu, të qënit në ajër të pastër dhe të qetë është relaksuese dhe freskuese për shumë njerëz. Shkoni në ballkonin ose në oborr dhe merni frymë thellë, duke u përqendruar në qetësinë e rrjedhjes së ajrit dhe natyrës që ju rrethon.

Bëni aktivitete krijuese

Aktivitetet krijuese si vizatimi, gdhendja, ose të tjerët, janë mënyra të shkëlqyera për të shprehur veten dhe për të shkarkuar stresin. Nuk ka rëndësi se sa e mirë jeni në art – thelbi është të keni një mënyrë për të shprehur emocionet tuaja dhe për të krijuar diçka të bukur. Nëse doni, mund të blini një set materialesh të artit dhe të eksperimentoni me teknikat dhe materiale të ndryshme. Kjo mund të jetë edhe një mundësi për të ndjekur interesa të reja dhe për të zgjeruar kreativitetin.

Kontaktoni me miqtë ose anëtarët e familjes

Kontaktet sociale me miqtë dhe anëtarët e familjes mund të jenë ndihmë për të lehtësuar stresin. Bisedoni me një person të dashur, dërgoni një mesazh, bëni një thirrje ose organizohuni për të takuar në person, nëse është e mundur. Lidhjet shoqërore janë thelbësore për mirëqenien tonë emocionale dhe kanë një efekt qetësues dhe mbështetës në momentet e vështira.

Këto janë vetëm disa nga aktivitetet që mund të ndihmojnë për të lehtësuar stresin. Cilat aktivitete janë më efektive për ju variojnë nga individi te individi, prandaj eksperimentoni dhe gjeni ato që funksionojnë më mirë për ju. Nëse ndjeni se stresi dhe ankthi juaj janë vështira të kontrollohen ose kanë ndikim negativ në jetën tuaj, është gjithmonë e mirë të kërkoni ndihmë nga një profesionist shëndetësor.

© 2023, Pozitivi. All rights reserved.