Si të rrisni serotonin në tru, ka funksione të rëndësishme
Serotonin vepron si një neurotransmetues, një lloj kimikali që ndihmon të transmetojë sinjale nga një zonë e trurit në një tjetër ku thuhet se ndikon në një shumëllojshmëri të funksioneve psikologjike dhe të trupit. Kjo përfshin qelizat që lidhen me disponimin, dëshirën dhe funksionin seksual, oreksin, gjumin, kujtesën dhe mësimin, rregullimin e temperaturës dhe disa sjellje.
Kur serotonin është i lidhur shpesh me depresion, shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për funksionet e shumta të këtij kimikali të trurit. Shumica e njerëzve gjithashtu nuk janë të vetëdijshëm për faktin se serotonin mund të riprodhohet pa produkte farmaceutike, drogëra që vihen në dispozicion vetëm me recetë të mjekut të cilat mund të kenë efekte anësore. Por mund ta rrisim atë natyrshëm. Ne inkurajojmë lexuesin të përdorë këtë njohuri të vlefshme për të përmirësuar shëndetin e fizik dhe mendor.
5 mënyrat për të rriur serotonin:
1. Merr disa 5-HTP; Ndikojnë shumë në shmangien e dëshpërimit. Formalisht i quajtur 5-Hydroxytryptophan, kjo substancë është efektive në trajtimin e ankthit, depresionit, fibromialgjisë, pagjumësisë dhe hipertensionit. 5-HTP kryen këto gjëra duke stimuluar prodhimin e serotoninës kimike.
Përveç kësaj, 5-HTP ka treguar se ka efekte pozitive në peshë. Në një studim të realizuar në një Universitet Italian, pjesëmarrëset femra që hëngrën 5-HTP humben 10 kg për dy javë. Për të realizuar përfitimet e rritjes së serotoninës së 5-HTP, rekomandohet një dozë prej 100 deri 400 miligram në ditë, të marra në mëngjes, drekë dhe darkë. Bëjeni për një periudhë kohe prej 4 deri 6 javësh dhe do shikoni ndryshimet.
2. Merr vitaminë B; Vitamina B6, në veçanti, ndihmon në zhvillimin dhe funksionimin e serotoninës në tru. Si vitamina B6 ashtu edhe vitamina B12 janë efektive në zvogëlimin e simptomave depresive ndërkohë që pengojnë aktivitetin nervor të çrregullt në tru.
Sipas një studimi të publikuar në American Journal of Nutrition Clinical, të rriturit dhe të moshuarit që janë diagnostikuar me depresion ose kanë simptoma depresive, janë përmirësuar pas përdorimit të dietave të tyre me vitaminat B.
3.Përqafoni dritën; Ndonjëherë pyes veten pse në një ditë me diell na përmirësohet gjendjen shpirtërore? E pra, kjo mund të jetë për shkak të faktit që truri ynë vetë-injekton me kimikatet serotonin. Edhe në një ditë të ftohtë apo të ftohtë, drita e diellit ka një ndikim të dukshëm, pozitiv në mentalitetin tonë.
Një praktikë produktive dhe e shëndetshme është që të ecni me gjallëri për 15 deri në 20 minuta të paktën një herë (ose edhe dy herë) në ditë. Pavarësisht nga frekuenca, është më mirë të ecni në mëngjes për dy arsye: Digjni më shumë kalori, dhe përgatiteni mentalisht për ditën përpara.
4. Merrni mesazhe; Masazhet të bëjnë të ndihesh vërtet të mirë… shumë e dinë këtë. Ajo që shumica prej nesh ndoshta nuk e di është se masazhet kanë një efekt të drejtpërdrejtë në nivelet tona të serotoninës. Fiziologjikisht, mesazhet janë efektive në reduktimin e hormonit të stresit kortizolit, i cili në mënyrë aktive bllokon prodhimin e serotoninës.
Studiuesit kanë zbuluar se masazat profesionale ulin nivelet e kortizolit me rreth 31 për qind. Kur prodhimi i kortizolit pengohet, truri ynë është në një gjendje optimale për të prodhuar kimikate serotonike. Për shembull edhe një masazh i thjeshtë nga një shok i ngushtë do të mjaftojë.
5. Meditoni; Meditimi ësht ilaçi më i mirë. Ka forma të shumta të praktikave meditative, dhe të gjitha ato janë të dobishme në rritjen e prodhimit të serotonins, thonë studimet.Ngjashëm me terapinë masazh, meditimi redukton nivelet e kortizolit në tru.
© 2018, Pozitivi. All rights reserved.
