Artikull nga *Forbes

Njerëzit përpiqen të humbin peshë për shumë arsye, dhe shumica prej tyre bien pre e kurthit të dietave të modës që premtojnë rezultate reale shumë shpejt. Ndërsa ka metoda të sigurta për të përshpejtuar përpjekjet për humbje peshe, është e rëndësishme të kuptoni se humbja e peshës shumë shpejt mund të kthehet kundër jush.

Si shumë aspekte të jetës, humbja e peshës në mënyrë të sigurt, të suksesshme dhe të qëndrueshme ka të bëjë më shumë me rrugën dhe më pak me një destinacion. Lexoni më tej për këshilla nga ekspertët mbi mënyrat më të mira për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë sa më gjatë.

Pse humbja e peshës shpejt nuk është synimi më i mirë

Edhe pse tërheqja nga miti i dietës “humbni 5 kilogramë në një javë” është e fortë, ka shumë arsye pse humbja e shpejtë mund të ndikojë kundër përpjekjeve më të mira për humbje peshe.

Së pari, kur njerëzit humbin peshë shpejt, veçanërisht përmes dietave të modës ose me humbje të menjëhershme, zakonisht nuk arrijnë ta mbajnë atë pasi pesha që humbasin është shpesh më shumë masë muskujsh dhe ujë, dhe më pak masë yndyre krahasuar me ata që humbin peshë gradualisht.

“Ruajtja e masës së muskujve është e rëndësishme në humbjen e peshës sepse ka një rol kyç në metabolizëm,” thotë trajnerja e miratuar shëndetësore dhe autore e librave “Sugar Shock” dhe “Beyond Sugar Shock”, Connie Bennett. “Muskujt ndihmojnë që ju të digjni më shumë kalori. Por kur humbni peshë shumë shpejt, humbni muskujt dhe trupi juaj ngadalëson djegien e kalorive. Humbja e shpejtë e peshës ndikon në uljen e metabolizmit.”

Së dyti, humbja e shpejtë e peshës mund të jetë e papërballueshme dhe e stresueshme për shëndetin emocional dhe fizik. Ndërsa ekuilibrim në dietë mund të jetë më i qëndrueshëm dhe më i lehtë për t’u realizuar në afatgjatë. Humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në ndjenjën e privimit dhe mund të shkaktojë probleme të tilla si dobësimi i flokëve, dobësimi i lëkurës dhe dobësimi i sistemit imunitar.

Për të marrë peshën tuaj të dëshiruar dhe për ta mbajtur atë, ekspertët rekomandojnë të përdorni një qasje të qëndrueshme, të bazuar në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, dhe të mos përpiqeni të humbni shumë shpejt. Këtu janë 15 këshilla nga ekspertët për të humbur peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme:

1. Caktoni qëllime të rëndësishme dhe realiste për humbjen e peshës.

2. Fokusohuni në ndryshime të qëndrueshme në zakonet ushqimore.

3. Konsumoni ushqime të pasura me fibra.

4. Merrni më shumë proteinë në dietën tuaj.

5. Shkëmbejini karbohidratet e thjeshta me karbohidrate komplekse.

6. Përfshini yndyrnat e shëndetshme në dietën tuaj.

7. Mos neglizhoni mënyrën sesi përgatisni ushqimin.

8. Mbroni veten nga stresi dhe mungesa e gjumit.

9. Përmbajuni ushtrimeve fizike të rregullta.

10. Përqendrohuni në ushtrime rezistence për forcimin e muskujve.

11. Inkorporoni aktivitetin fizik në rutinën tuaj të përditshme.

12. Kujdesuni për një regjim të mirë hidratimi.

13. Kontrolloni sasinë e kalorive të përdorura.

14. Kontrolloni racionet dhe praktikoni vetëkontrollin.

15. Përmirësoni gjumin dhe reduktoni stresin.

Ndërsa këto këshilla mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme dhe të qëndrueshme, është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me një mjek ose specialist për të marrë ndihmë dhe këshilla individuale nëse keni nevojë për ndihmë shtesë në humbjen e peshës.

Këshilla dhe rekomandimet nga ekspertët janë bazuar në eksperiencën dhe njohuritë e tyre në fushën e shëndetit dhe nutricionit, por rezultatet mund të ndryshojnë nga individi në individ. Është gjithashtu e rëndësishme të konsultoheni me një specialist për çdo problem shëndetësor individual që keni.

Artikullin e plotë në original e lexoni këtu.

© 2023, Pozitivi. All rights reserved.