Si ndryshon nevoja e gjumit me moshën
Gjumi është i rëndësishëm në çdo fazë të jetës. Këto këshilla do t’ju ndihmojnë të bëni gjumin që ju nevojitet kur bëheni më të vjetër.
Në çdo fazë të jetës, njerëzit flenë me kohë të ndryshme. Të sapolindurit flenë gjatë gjatë gjithë ditës. Fëmijët janë në lëvizje deri në perëndimin e diellit. Adoleshentët flenë vonë dhe qëndrojnë deri vonë. Shumica e të rriturve bëjnë mirë të flenë mes shtatë dhe nëntë orë në natë. Më vonë në moshë madhore, nevojat e gjumit ndryshojnë përsëri: Zgjimi i hershëm dhe vështirësitë e fjetjes në gjumë të thellë pengojnë të moshuarit të bëjnë nëntë orë të plota. Për më tepër, shumë njerëz kuptojnë se me kalimin e viteve kanë më pak nevojë për të mbyllur sytë. A jeni duke fjetur mjaftueshëm? Këto këshilla të mençura mund t’ju ndihmojnë ta zbuloni.
Zgjohu pa një alarm. Ndërsa njerëzit i afrohen moshës së daljes në pension, kuptojnë se shtatë deri në nëntë orë gjumë që kanë bërë çdo natë është më shumë seç duhet për trupin e tyre. Pas moshës 65, zakonisht shtatë ose tetë orë në natë. Për të gjetur sasinë tuaj optimale të gjumit, përpiquni të zgjoheni çdo mëngjes për disa ditë radhazi pa një orë alarmi. (Ju mund ta provoni këtë në pushimet tuaja të ardhshme.) Zgjimi në një orar iu ndihmon të mësoni sa gjumë i nevojitet trupit tuaj.
Monitoroni ilaçet tuaja; Disa ilaçe mund të pengojnë ose të ndryshojnë gjumin. Nëse kohët e fundit keni filluar të merrni një recetë të re dhe kuptoni se rutina juaj e gjumit po ndryshon, bisedoni me mjekun. Një mjek mund të jetë në gjendje të të japë një ilaç të ngjashëm që ka më pak efekte anësore të lidhura me gjumin.
Shumë njerëz në moshën e daljes në pension që zgjohen më herët sesa planifikojnë të flenë ose flenë më pak nga sa dëshirojnë. Ku marrin një sy gjumë gjatë pasdites, kjo mund të ndikojë negativisht në çregullim të gjumit të natës.
Ushtrohu rregullisht; Sigurisht, njerëzit mbi 65 vjeç mund të mos jenë në gjendje të punojnë me intensitet të njëjtë sikurse të rinjtë, por ushtrimi i vazhdueshëm dhe i moderuar ende luan një rol të rëndësishëm në nxitjen e zakoneve të shëndetshme të gjumit. Thjesht ecja e shpejtë madje vetëm 10 minuta në ditë mund t’ju ndihmojë të flini më mirë natën.
© 2018, Pozitivi. All rights reserved.
