Studime të reja zbulojnë përfitimet në përdorimin e përditshëm të vitaminave te të rriturit. Multivitaminat janë një pjesë e zakonshme në shumë kuzhina ose dollape të barnave, pasi janë një mënyrë e lehtë për të ndjerë se po bëni gjithçka që mund të përmbushni nevojat tuaja ditore për vitamina dhe minerale. Megjithatë, nuk ka qenë e qartë nëse një multivitaminë do të ndihmonte shëndetin e trurit ose do të ofronte ndonjë përfitim.

Por një studim i publikuar në janar në Revistën Amerikane të Nutricionit Klinik tregoi me prova se ekzisto një përfitim i tillë, të paktën për të rriturit. Krahasuar me një substancë plasebo, të rriturit mbi moshën 60 vjeç që merrnin një multivitaminë ditore (Centrum Silver) rezultonin pak më mirë kur testoheshin për aftësinë e përgjithshme dhe kishin më mirë memorien episodike, ose aftësinë për të kujtuar ngjarje ose përvoja. Ky studim jep peshë idesë se për të rriturit që dëshirojnë të mbajnë shëndetin e tyre mendor, marrja e një multivitamine mund të jetë një hap i mirë.

Rekomandimet pro ose kundër vitaminave janë të paqarta pasi asnjëra prej tyre nuk është e rregulluar nga Agjencia e Ushqimit dhe Barnave e Shteteve të Bashkuara, që do të thotë se është detyrë e kompanisë të plotësojë premtimin e tyre për atë që është shkruar në etiketë. Gjithashtu, zakonisht është më e lehtë për trupin tonë të absorbojë nutrientet nga ushqimi sesa është për t’i absorbuar ato në formë vitaminash, kjo është arsyeja pse mjekët dhe dietologët këmbëngulin në rëndësinë e një diete me bimë të ngjyrshme, proteina të pastra dhe yndyrna të shëndetshme.

Ndërsa disa kompani vitaminash bëjnë testim të produkteve të tyre nga një palë e tretë për të ndihmuar për të siguruar konsumatorët, dhe rekomandimet vitaminike për disa popullsi janë të standardizuara (si vitaminat prenatale për shtatzënitë), mbetet për ju dhe mjekun tuaj të vendosni nëse shtimi i një vitamine bën sens.

“Kur mendoj për shëndetin e trurit,, –  tha Dr. Alexa Mieses Malchuk, një mjeke e çertifikuar me bordin në One Medica – është e rëndësishme të mbani shënime që e mbështesin shëndetin tuaj të përgjithshëm para se të filloni të konsideroni vetëm specifikisht shëndetin e trurit ose vitaminat. Kjo përfshin rutinën për të parandaluar sëmundjen kardiovaskulare, të jeni aktiv, të flini mirë dhe të hani mire”, tha ajo.

Përveç kufizimeve të përgjithshme të botës së vitaminave dhe shtesave, një tjetër kufi për studimin më të fundit është se ka shikuar vetëm të rriturit, dhe rezultatet e njëjta nuk mund të përdoren për të thënë një përfitim për persona të tjerë, tha Malchuk. Por një nga pikat e forta të studimit është fakti që hulumtuesit përdorën një test formal neurokognitiv për të krahasuar rezultatet. (Studime të mëparshme në të njëjtën grup gjithashtu gjetën një përfitim kognitiv, por hulumtuesit testuan aftësitë kognitive në një mënyrë më të kufizuar, si përmes intervistave telefonike.)

Dhe ndërsa nuk ka mjaftueshëm provë për të “krijuar një rekomandim për popullatën në përgjithësi,” tha Malchuk, multivitaminat janë në përgjithësi me rrezik të ulët, që do të thotë se shumica e njerëzve do të jenë në gjendje të shtojnë një në rutinën e tyre pa probleme.

Më shumë për multivitaminat & plakjen.

Cilat vitamina shtojnë memorien? Hulumtuesit nuk përmendën një vitaminë ose mineral të veçantë – ata mendojnë se një shtesë ditore multivitamine-minerale do të përfshinte zakonisht një sërë gjërash. Pjesëmarrësit në studim merrnin Centrum Silver, një multivitaminë për të rriturit 50 vjeç e më shumë.

Siç raportoi Instituti Kombëtar i Shëndetit për një studim të lidhur me multivitaminat dhe memorien nga viti i kaluar, nevojitet më shumë hulumtim për të identifikuar cilat nutrientë mund të luajnë një rol në mbrojtjen e memorjes.

Disa nutrientë janë lidhur me shëndetin e trurit në të kaluarën, duke përfshirë acide yndyrore omega-3, të cilat janë të pasura në ushqimet si salmoni dhe peshku tjetër por gjithashtu mund të gjenden edhe në ushqime të tjera si avokado apo arra. Por në përgjithësi, ju mund të supozoni që ushqimet me nutrientë të dendur që janë të mira për shëndetin tuaj në përgjithësi do të jenë gjithashtu të mira për shëndetin e trurit tuaj.

Si të zgjidhni një multivitaminë?

 Për shkak se vitamina ose shtesa më e mirë për ju mund të varet nga mosha juaj, shëndeti individual ose shtesat e tjera që po merrni, Instituti Kombëtar për Plakjen rekomandon zgjedhjen e një brendi që mjeku juaj, farmacisti ose dietisti juaj ka sugjeruar.

Në përgjithësi, duhet të jeni të kujdesshëm kur blini vitamina ose shtesa nga një reklamë që shihni online, veçanërisht nëse nuk keni dëgjuar për markën më parë ose po bëjnë pretendime sensacionale (si rregullimi i shikimit tuaj ose që mund të jetoni më gjatë). Para se të shtoni në shportën tuaj, është një ide e mirë të kërkoni mendimin e mjekut tuaj ose një eksperti tjetër që di të dallon një pretendim të vërtetë të shtesës nga një produkt i pavërtetë për të siguruar që paratë tuaja po shpenzohen në një mënyrë që mund të përfitojë në fakt shëndetin tuaj.

Duke e thënë këtë, ka zgjedhje të lehta për të marrë multivitamina nga marka relativisht të respektueshme dhe që bëjnë teste në laboratorë apo me palë të treta.

Ndërsa një multivitaminë ditore konsiderohet gjeneralisht e sigurtë, është e mundur të përparoni me disa vitamina të caktuara.

“Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm kur filloni të shikoni vitaminat e tretshme të yndyrave,” si vitaminat A, D, E dhe K, tha Malchuk, sepse këto janë vitamina që mund të merrni overdoozë dhe nuk janë aq të lehta për t’i shkarkuar nga trupi juaj. Ajo gjithashtu paralajmëroi kundër përdorimit të bimëve – një kategori jashtë fletës së vitaminave dhe shtesave – që kanë një potencial më të madh për të ndërvepruar me medikamente.

Në thelb, tha Malchuk: “Nëse po bëni diçka specifike jashtë sferës së multivitaminës, duhet të bisedoni me mjekun tuaj familjar.”

© 2024, Pozitivi. All rights reserved.