Dëgjoj trupin dhe ushqehem shëndetshëm

Në ditët e sotme, shumë njerëz janë të lodhur nga dieta të rrepta dhe kufizimet ushqimore. Koncepti i ushqimit intuitiv po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet, sepse nuk ka rregulla të ashpra, por thekson dëgjimin e trupit për urinë dhe ngopje. Sipas një studimi të botuar në PMC, ushqimi intuitiv ndihmon për përmirësimin e shëndetit mendor, uljen e sjelljeve të ushqyerjes së çrregullt dhe stabilizimin e peshës trupore.

Madje, edhe këngëtarja Taylor Swift ka folur për këtë qasje: “Gjatë javës, përpiqem të ha shëndetshëm — sallata, kos dhe sanduiçe. Nuk konsumoj pije me sheqer. Por nuk është asgjë shumë tërheqëse ose çmenduri” (WebMD). Ky citim tregon se edhe yjet e njohur praktikojnë dëgjimin e trupit të tyre dhe ushqimin e balancuar.

Si të kuptojmë trupin tonë?

Filloni duke ndjerë urinë dhe duke vëzhguar trupin. Për shembull, ndjejmë në stomak nëse kemi një ndjesi bosh ose thjesht dëshirë për ushqim pa qenë e urisë. Pyetuni: “A kam nevojë të ha tani apo jam thjesht i lodhur, i stresuar ose i mërzitur?” Nëse stomaku juaj ka një ndjesi të qartë bosh, atëherë është një shenjë e vërtetë urie.

Bëni paqe me ushqimin

Ushqimi nuk është armik. Mund të shijoni një sanduiç apo një copë çokollate kur ndiheni të uritur. Harvard T.H. Chan School of Public Health sugjeron të dëgjoni trupin tuaj, të nderoni urinë dhe të ndaloni kur ndiheni të ngopur (Harvard T.H. Chan). Kjo praktikë ndihmon të mos hani për arsye emocionale dhe të ruani balancën.

Lëvizje dhe kënaqësi

Aktiviteti fizik është pjesë e rëndësishme. Ushtrime të lehta si ecja, çiklizmi apo yoga jo vetëm që ndihmojnë trupin të ndihet mirë, por nuk lidhen vetëm me djegien e kalorive. Cleveland Clinic sugjeron të përfshini aktivitete që ju pëlqejnë dhe ju bëjnë të ndiheni mirë (Cleveland Clinic).

Shembuj konkretë ditorë

Një ditë praktike mund të fillojë me mëngjes: kos me fruta dhe drithëra, duke ndjerë kënaqësinë dhe urinë. Snack paradite: një frut ose një grusht arra, duke ndjerë trupin nëse kërkon ushqim apo jo. Dreka mund të jetë sallatë me proteinë si peshk ose pule. Snack pasdite mund të jetë një copë çokollate, por vetëm nëse ndjeni urinë. Darka mund të përfshijë karbohidrate, proteina dhe perime, duke ndalur kur ndiheni të ngopur. Nëse stomaku është plot, nuk hani më, edhe nëse ora nuk është “standardizuar” sipas dietës.

Ushqimi intuitiv është një mënyrë për të dëgjuar trupin, për të ndjerë kur jemi të uritur dhe kur nuk kemi më uri, dhe për të krijuar një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin. Duke ndjekur këtë qasje dhe duke përfshirë aktivitete fizike që na pëlqejnë, mund të arrijmë një jetë më të qetë, të lumtur dhe më të shëndetshme.

© 2025, Pozitivi. All rights reserved.